Шумо наметавонед дар ҳеҷ ҷое ба даст оред - аз даст додани вазни бехатар ва муддати дароз шумо бояд дурустро хӯред ва дар машқҳои ҷисмонӣ машғул шавед.
Мӯқҳо сӯзишворӣ, зиёд кардани мушакҳо, ки барои суръат бахшидан ба metabolism заруранд, афзоиш диҳед, то ки шумо боз калорияро сӯзонед ва вазни зиёдро гум кунед.
Либосҳои худро барои дарсҳо пайдо кунед, яке аз шонздаҳ машқҳои беҳтаринро барои гум кардани вазн интихоб кунед ва имрӯз ба худ то солим ва лоғар дар роҳ истод.
Машқҳои самараноки вазн
Дар ин мақола шумо машқҳои аз ҳама самараноки талафоти вазнро пайдо мекунед, ки дар ҳақиқат кор мекунанд ва фарбеҳро дар сӯхта ёрӣ медиҳанд. Аммо агар шумо интизор шавед, ки дар ин ҷо як маҷмӯи ҳаракатҳои оддӣ бубинед, ки ба осонӣ дар хона дода мешавад, пас шумо хато мекунед.
Роҳҳои самараноки кам кардани миқдори равғани зеризаминӣ ҳамеша фаъолияти ҷисмонӣ мебошанд ва шиддатнокии омӯзишҳо натиҷаҳоро ба даст оварда метавонанд. Бале, баъзе аз пешниҳодҳои пешниҳодшуда дар хона иҷро карда мешаванд, хусусан агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед ва фавран дар таълими пурарзиш душвор аст. Мо дар бораи машқҳо сӯҳбат мекунем, яъне шумо бояд машқ кунем ва пешниҳод мекунам, ки шумо бояд амал кунед, ки ин дар ҳақиқат ба таври муассир вазни худро дар ҳақиқат кӯмак хоҳад кард. Ғизогирии дуруст ба қатъ кардани ҷамъшавии чарбу ва фаъолияти ҷисмонӣ кӯмак мекунад, ки ба зудӣ сӯхтани амонатҳои фарбеҳ кӯмак кунад.
1. Қадам
Қадам як машқи аъло барои коҳиш додани вазн аст: ба ягон таҷҳизот ниёз надорад, ба истиснои ҷуфтҳои арзанда пойафзол ва ба шумо лозим нест, ки ба толори варзишӣ лозим нест.
Ин як машқи баданест, ки шумо маънои онро дорад, ки шумо шуморо шикаста намебаред ё ягон намуди осебе ба даст намеоред, ки метавонад шуморо дар як ҳафта ё ҳатто моҳҳо тарк кунад.
Барои онҳое, ки мушкилоти саломатӣ доранд, аз ҷумла фарбеҳӣ ва бемориҳои дил, қадамҳо самарабахш нестанд, ки дарси умумии саломатӣ ва хуби рӯҳӣ мегардад.
Вобаста аз он, ки чӣ қадар вазн мекунед, дар масофаи 10 километр дар масофаи 10 километр дар 1 соат аз 5 то 8 калория ҳар дақиқа сӯзонда мешавад ё аз 225 то 360 калория барои қадам 45 дақиқа сӯзонида мешавад.
Дар чунин суръат, тақрибан ҳар рӯз 45 дақиқа пиёда равед, шумо метавонед дар як ҳафта ним як килограммаро бе тағир додани одатҳои худ резед.
Ҳамин тавр, пойафзолро барои рафтан гиред, ба плеер рӯй гардонед ва ба ғайримуқаррарии атроф равед.
Агар шумо дар ҷои кор бошед ва нигоҳ доред, намуди асосии нақлиётро пиёда кунед ва шумо аҳамият диҳед, ки Калорияҳои шумо чӣ қадар сӯзонда мешаванд. Вақте ки ҳаво бад аст, ба роҳи маҳаллӣ ё як chley ё як чарх ё ба пайроҳаи пайроҳа равед.
2. Омӯзиш бо вазн барои талафоти вазн
Вазн - шакли силиндрӣ, тӯби оҳан бо як қалам. Баръакси гантелҳои анъанавӣ, вазни вазн нобаробар аст, ки маънои бадани шумо бояд бо мақсади мувозинат бо вазни вазн кор кунад.
Гирингорҳо дар тӯли 20 дақиқа на танҳо то 400 калима сӯзонданд, аммо мавқеи орому дурустро мустаҳкам мекунанд, ва онҳоро ба эътидол меорад.
Аз машқҳо бо вазнҳо фаъолияти ҳамаи мушакҳои баданро дар бар мегирад, чунин таълимот мубодилаи модаболизмро суръат мебахшад, то бадан тезтар фарбеҳро ба даст орад, то ки шумо як тарбияи аэробикӣ гиред. Дар асл, як омӯзиши 20-дақиқаӣ бо вазнҳо ба даҳ-километр баробар аст, ки дар калорияҳои сӯхта ва таъсири системаи дилу рагҳо гузаронида мешавад.
Бо вуҷуди ин, барои омӯзиши бомуваффақият бо вазнҳо, ба шумо беэътиноӣ кунед, то осеб нарасонед ва аз омӯзиш фоида ба даст оред. Агар шумо танҳо ба мубориза бо вазн шурӯъ кунед, дар он дарс гиред, ки маслиҳатҳо дар бораи техникаи иҷрои машқҳо ва қоидаҳои бехатарӣ, ки бояд бо тарозуҳои вазнин дар тренингҳо риоя кунанд.
3. Шиноварӣ
Шинохтани фаъол метавонад дар як соат аз 400 то 700 калория сӯзонад. Вақте ки вазнро гум мекунад, ҳама намудҳои шиноварӣ самараноканд, аз харгӯш сар карда ба сандуқ сар мекунанд, "Брассус" ва ҳатто саг қасам хӯред.
Шиноварӣ усули хеле самаранок ва тоникии талафоти вазн аст. Инҳоянд бо барҳам хӯрдани сатҳи арзати арзон дар пойҳои худ, онҳо қувват мебахшанд, оҳанг ва таълим медиҳанд.
Шиноварӣ бахусус барои занони семоҳаи сеюми ҳомиладорӣ муфид аст ва одамони артрит, фарбеҳӣ ва бемориҳои системаи мусофирскопонтуалӣ мебошанд.
Он инчунин барои онҳое, ки аз сатҳи бронхал азият мекашанд, интихоби хубест, зеро ҳавои тар ба тоза кардани ҳавопаймо кӯмак мекунад.
Бисёр варзишгарон синфҳоро дар ҳавз истифода мебаранд, дар паҳлӯ пас аз барқароршавӣ пас аз ҷароҳатҳо. Вақте ки бадан ба об таъмид дода мешавад, вазни шумо 10% вазни воқеии бадан аст. Илова бар ин, об нисбат ба ҳаво 12 маротиба зичтар аст, ки онро барои таҳким ва нигоҳ доштани мушакҳо дар шакли хуб пеш мебарад.
Ҳангоми шиноварӣ ҳамаи гурӯҳҳои асосии мушакҳо, аз матбуот ва мушакҳои бозгашт ба мушакҳои дастон, пойҳо, мушакҳои глуталӣ ҷалб карда мешаванд. Шиноварӣ дигар машқҳои дигарро ҳамчун давидан, роҳдиҳӣ, ё он метавонад намуди шахсии шумо бошад.
Шумо намедонед, ки чӣ гуна шино кардан лозим аст? На мушкилот. Агар шумо метавонед аз як канори ҳавз шино кунед, шумо метавонед барои кам кардани вазн кофӣ шино кунед.
4. Велосипедрон
Боз як роҳи муассири ғайримуқаррарӣ барои аз даст додани вазн як савори велосипед аст. Он метавонад аз 372 то 1100 калория дар як соат сӯзонад, вобаста аз вазни худ, суръат ва маҳлул.
Баръакси давидан, велосипед пайванд намекунад ва ҳатто як оғози сарашро ором мекунад, хеле хаста намешавад.
Велосипедҳои велосипед беҳтар аст, ки қисмҳои гуногуни минтақа имкон медиҳанд, ки хуб ба таври хуб омӯзиши бадан ва таҳкими мушакҳои бадан ва системаи дилу рагро мустаҳкам кунанд.
Агар шумо дар наздикии кор зиндагӣ кунед, велосипедрон метавонад истеҳсоли эндорфинҳоро ҳавасманд кунад ва мубодилаи мубодилаи худро суръат бахшад, илова бар ин, он дар бензин сарфа мекунад. Агар велосипедронӣ дар минтақаи шумо душвор ё хатарнок бошад, шумо бояд дар бораи велосипедҳои машқҳо фикр кунед.
Дафтар дар аксари тандҳои варзишӣ, велосипедҳои машқҳои машқҳо камтар осебпазиранд ва то ҳол барои сӯзондани калорияҳо ва метаболизм самаранок мебошанд.
Ҳатто давандагон ё велосипедҳо, ки дар мавсими мавсимӣ машғуланд, метавонанд дар велосипедҳо рақобат кунанд. Зиёда аз 30 километрро барои дарсҳои якбора захмдор кардан мумкин аст ва иштирокчиёни рақобатҳо метавонанд ба суръат раванд, ки дар велосипедҳои воқеӣ ба даст оварда наметавонанд.
.jpg)
5. Orbitrak (симуляторҳои эллюси)
Орбабаи хона ё дар толори варзиш роҳи номувофиқи омӯзиши тамоми гурӯҳҳои мушакҳо мебошад.
Камтар кардани буғумҳои боркунӣ аз пайроҳаи пайроҳа, мотикӣ дастҳои ҳаракаткунанда дорад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои бадани болоӣ хуб кор кунед, илова ба мушакҳои омӯхташудаи бадани поёнӣ.
Симуляторҳои эллиптикӣ имкон медиҳанд, ки сатҳи шиддатнокии омӯзиш, паст кардан ва афзоиши рейн ё бозгаштро интихоб кунед. Ҳамин тариқ, кортҳои гуногуни мушакҳои пои, чӯбҳои пеши ва қафо кор мекунанд.
Шахси миёнаи шахс бо ёрии orbit метавонад дар як соат беш аз 600 калория сӯзонад. Ҳаракатҳо дар он вақт ҳаракат мекунанд, ки ҷараёнро дар ҷараёни давидан, ба истиснои ҷароҳат, нигоҳ доштани зону ва дигар буғумҳо ". Барои онҳое, ки аз артрит, аз артрит, бемориҳои дастгирии дастнорас ва фарбеҳӣ мекашанд, мотот роҳи олии мубориза бе хавфи осеб дидан аст.
Вақте ки шумо ба мадикс машғул мешавед, ба дастгоҳҳои ҳаракаткунанда нигоҳ доред, на барои муқаррар кардани шумораи калорияҳо, ки миқдори калорияҳоро сӯзонд ва нигоҳ дошта, мобилони дастҳоро дар шакли хуб сӯзонданд.
Агар шумо миқдори дақиқи калорияҳои сӯхтаро бидонед, ба калорияҳо такя накунед. Ба ҷои ин, вақте ки омӯзишҳо осон ба назар мерасанд, кӯшиш кунед, ки онро сахттар кунад - кӯшиш кунед, ки басомади импулсро 85 фоиз нигоҳ доред, дар сурате, ки сарбориро боздоред.
6. Давидан
Агар шумо яке аз шумораи одамоне бошед, ки дӯст медоранд, пас шумо хушбахт ҳастед.
Дар як соат давр мезанад, дар як соат ба мустаҳкам кардани устухонҳо ва бофтаҳои пайвандҳо кӯмак мекунад, ки дили шуморо ба ритми муқаррарӣ зарба мезанад, ки ба бемориҳои системаи дил, зарба мезанад ва баъзе саратон.
Ягона чизе, ки шумо барои кор кардан лозим аст, ҷуфти хуби пойафзол барои ҳифзи буғумҳо ва бозингаре, ки мусиқии дӯстдоштаи худ муҳофизат мекунад, агар он ба нигоҳ доштани ритм ва ҳавасмандӣ кӯмак кунад.
Омӯзиши фосилавӣ метавонад шумораи калорияҳо дар як рӯз дар давидан зиёд шавад. "Кори суръат" номида мешавад, омӯзиши фосилавӣ Ҷишаҳои кӯтоҳ, одатан дар 30 сония ва 2 дақиқа вақт бо суръати максималӣ.
Фосилаи зиёд кардани калорияҳои зиёде дар муддати кӯтоҳ, бо мақсади фурӯши калорияҳои бештар дар давоми рӯз кӯмак мекунанд ва массаи мушакҳоро зиёд кунед.
Имрӯз, коршиносон тавсия намедиҳанд, ки пеш аз давидан шарт нест. Ба ҷои ин, дар ҷои дигар гарм кунед, зонуҳояшонро баланд кунед ё 5 дақиқа пеш аз давидан гиред.
Аз давидан осебовар аст, шумо метавонед буғумҳои худро вайрон кунед, беҳтар аст, ки ҳамеша таҷҳизоти касбӣ бо ғуруби қонеъи барои доғи шумо дошта бошанд.
7. Теннис
Як партияи хуби теннис метавонад дар як соат то 600 калория сӯзонад.
Агар ба шумо бозиҳои ҷуфтшуда маъқул бошанд, теннис як варианти беҳтаринест барои шакл. Инчунин барои онҳое, ки ба машқҳои ҷисмонӣ машғул шудан намехоҳанд, мувофиқ аст ва рақобатро дӯст медорад.
Шумо набояд як бозигари хуби тенниси хуб дошта бошед, то вазни худро гум кунад. Дар охир, пас аз тӯбҳо низ як намуди омӯзиш аст.
Хусусияти ин бозӣ дар он аст, ки мушакҳои тамоми корҳои бадан, теннис ба беҳтар кардани тағйирпазирӣ, тавозуни рӯҳӣ, ҳолати рӯҳӣ, инчунин фишорро коҳиш медиҳанд.
Зимни бозӣ, хусусан ҳар гоҳ, ки шумо тӯбро, мушакҳои дастҳо, шикам ва пойҳо ҷалб карда истодаед, шумо солимии худро мустаҳкам мекунед ва сӯзонед. Аммо ин ҳама на ҳама чизҳое, ки ба раванди бозӣ дохил карда мешаванд. Ҳар дафъае, ки шумо тенниси худро бозӣ мекунед, аз он, ки шумо бояд корҳои минбаъдаро зудтар баррасӣ кунед ва бозиро ба нақша гиред.
Бозиҳо ба монанди теннис функсияи мағзи сар ва қобилияти ёд кардани чизҳои нав. Шумо инчунин массаи устухонҳои устухонро зиёд мекунед. Ҷолиб он аст, ки теннис ба рӯйхати бозиҳо, ки ба устухонҳои инсон мустаҳкам мешаванд, дохил карда мешавад.
8. Омӯзиши фосилавии шиддатнокии шадид
Ин яке аз роҳҳои муассир ва дастрас мебошад, ки вазни барзиёди баданро коҳиш медиҳад.
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои бузург шумо бояд бо 20 дақиқа се маротиба дар як ҳафта ба кор баред, калорияҳои зиёде сӯзонед ва метаболизмро афзун кунед, сӯзондани равғанро афзун кунед.
Чунин омӯзиш бисёр машқҳои зиёдро дар бар мегирад, ки аз машқҳои кӯтоҳ, вале шадид иборатанд, пас аз он давраи камтар шадид ё оромӣ мавҷуданд.
Шурӯъкунандагон набояд дар чанд моҳи аввал ба тренинг машғул шаванд.
Омӯзиши стандартии фосила, велосипедрон, давидан, давидан, ҳатто роҳ рафтан, 20 дақиқа тӯл мекашад, аммо нисбат ба омӯзиши бисту бистари шиддатнокии оддӣ, сӯзонданд.
Бо панҷ дақиқа бо-панҷ дақиқа сар кунед. Дар дақиқаи шашум, то ҳадди имкон суръат ёфтан. Орзуи худро дар тӯли як дақиқаи ҳафтум барқарор кунед. Давраи зуд / сустро такрор кунед (бе гармӣ) 5 маротиба, пас машқҳои равшанро барои се дақиқа иҷро кунед.
Омӯзиши фосилавии шиддат ё салом, як қатор бартариҳои назаррас дорад. Шумо на танҳо барои расидан ба сатҳи фитнеси дилхоҳ, балки тобияти аэробикӣ тезтар аст. Дар асл, пас аз 2 ҳафтаи ин омӯзиш, фаъолияти аэриити шумо аз он иборат хоҳад буд, ки агар шумо ба машқҳои устувор барои 8 ҳафта машғул шавед, ба монанди давидан.
9. Кӯриш
Crossfit, инчунин омӯзиши баландсифат барои онҳое, ки дар тӯли якчанд моҳ варзиш бозӣ кардаанд, мувофиқанд.
Дар ибтидо, ин барнома барои тайёр кардани хадамоти фаврӣ ва қувваҳои махсус таҳия шудааст, ки чораҳои омӯзишӣ, аз ҷумла варзишгарони вазнин, машқҳои вазнини пиёз, қувват, баланд ва дар байни дигар машқҳои дигар бо вазн.
Crossfit бешубҳа ба шумо хоҳиши мубориза бо шумо намеорад. Баръакси дигар барномаҳо, ки ба як намуди машқҳо нигаронида шудаанд, барои вақти муайян нигаронида шудаанд, Crossfit бисёр машқҳои шадидро дар бар мегирад, машқҳои шадид ва равғанӣ мебошанд.
Тренинги Crossfit ба ҳамаи параметрҳои асосии варзишгар, ба монанди истодагарӣ, тағйирпазир, суръат, қувват, қувват ва тобияти аэробикӣ нигаронида шудааст.
Вақте ки шумо бо crosfit мубориза мебаред, як рӯз ба дигараш монанд нест. Масалан, барномаи таълимии CrossFit - панҷ такрори 20-ро кашед, 30 тела, 40 пушт, 50 сарлавҳа, 50 сарлавҳа, ки дар ин пайдарпаӣ сохта шудаанд, бо танаффуси сеюм байни такрор.
Албатта, Crossgit барои заифшавии дил нест, ин барнома дар сӯзишворӣ ва равған хеле самаранок аст ва инчунин истодагарии ҷисмонӣ ва метаболизмро зиёд мекунад.
Барои ба даст овардани фоидаи бузургтарин аз Crossfit, шумо бояд барномаи дигарро барои ҳадди аққал се рӯз дар як ҳафта пур кунед, аммо дар як ҳафта комилан 5 рӯз комилан анҷом диҳед.
Хабарҳои бузург - худи барномаҳо кӯтоҳанд, агар дуруст иҷро шаванд, аз 15 то 20 дақиқа давом меёбад.
10. Салиби лижаронӣ
Агар шумо табиатро дӯст доред, шумо хунук ва барфро дӯст доред, лижаронӣ бояд бозичаи дӯстдоштаи шумо шавад.
Салиби лижа як навъи сахттарин омӯзишест, ки тамоми гурӯҳҳои асосии мушакҳои худро ҳангоми лижаронӣ, бо ҳаракатҳои эҳтиётӣ ва шиква барои мушакҳои мушакҳо рушд мекунад. Ин як роҳи олии таълим ва тавозун аст.
Салиби лижа машқҳои қувват, таълими дилро дар бар мегирад, аз 500 то 600 калория дар як соат, вобаста аз вазни худ ва шиддатнокии омӯзиш.
Ҳангоми лижаронӣ мушакҳои шумо сахт меҳнат мекунанд. Аммо, пас аз ҳама якҷоя кор мекунанд, шумо лаҳзаҳои истироҳатиро дар болои ях доред, бори ками мушакҳо ба шумо имкон медиҳад, ки муддати тӯлонӣ фаъол бошед. Гузашта аз ин, дар лижаронии лижаронӣ зиёд мешавад, аммо на он қадар, ки шумо истироҳатро бас кунед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо таҷҳизотро барои бехатарӣ ва тасаллии худ дар давоми омӯзиш интихоб кардед. Ба шумо лозим нест, ки миқдори зиёди пулро сарф кунед, аммо шумо бояд гармхона дошта бошед, ки аз он бадани шумо нафас гиред. Боварӣ ҳосил кунед, ки мӯзаатон бароҳат ва гарманд.
Вақте ки шумо лижаронӣ мешавед, дар шакли дуруст хеле муҳим аст. Барои шурӯъкунандагон оҳиста сар мекунанд, ки ба пеш наздик шуда, ба пешаш оҳиста, оҳиста, оҳиста-оҳиста то ритм ва шакл табиӣ аст.
Ҳамин ки ритм мӯътадилро мӯътадил мекунад, бигзор skis ба шумо дар саёҳат тавассути зимистон ҳайратовар аст, ки дар атрофи шумо зоҳир шудааст. Бигзор майнаи шумо истироҳат кунад, дар ҳоле ки бадан тамоми корҳоро мекунад. Ҳамин тавр, дар охири сафар шумо истироҳат карда, нав карда мешавед.
11. Rack
РОЙГОНИ ҶАҲОНИШИ ҶАМЪИНИИ ҶАМЪИНГИИ МЕГӮЯНДАГИИ КАРДАГОН ДАР ПЕШГИРИИ КУНИЯИ ҶАВОБ МЕДИҲАД
Танҳо 10 дақиқа ҷаҳидан ба ресмон чун калорияҳо, ки дар 8 дақиқа мил мекашанд, сӯзонанд.
Як соати ҷаҳидан дар ресмон беш аз 800 калорияро сӯзонад ва ба мушакҳои силоҳ, пойҳо ва бадан таъсир мерасонад ва инчунин буғумҳоро мустаҳкам мекунад.
Ин инчунин як кори бузургест барои беҳтар кардани ҳамоҳангӣ, нодаркор ва тобоварӣ. Ҷаҳишти Skakakki як фаъолияти хеле муассир аст, бинобар ин барои гирифтани натиҷа пайваста ҷаҳида ба он ҷаҳида лозим нест.
Бо вуҷуди ин, барои пешгирӣ кардани ҷароҳатҳо, шумо бояд таҷҳизотро азхуд кунед. Зонуҳо бояд каме хам шуда, ресмонро дар баландии чипи худ нигоҳ доред ва дарахтони худро нигоҳ доред, ки бо бадан рӯ ба рӯ шаванд. Пӯшидани ангуштони худро ҷудо кунед, ҳангоми нигоҳ доштани зонуҳои худ ором шуд ва бадан ба замин перендикуляр аст. Ҳангоми ҷаҳидан, заминро нарм ламс кунед, вагарна хатари осеб вуҷуд дорад.
Як омӯзиши ҷавони 13 тренинг дар ресмон як дақиқа машқ ва як дақиқа истироҳатро дар бар мегирад. Бо ҷаҳиши оддӣ оғоз кунед, худро бо ҳарду пой тела диҳед ва ҳам дар ду пой фуруд оед.
Минбаъд, пойҳои худро зер кунед. Онҳоро тавассути 10 ротатсияи ресмон иваз кунед, ба як ё дигараш ҷаҳида.
Дар ниҳоят, марҳилаи охирин: Пойҳои худро иловагӣ, аммо пойҳои худро дар зонуҳои худ дар ҳар як ҷаҳида хам кунед. Омӯзишро бо зиёд шудани вақти давра ба итмом расонед, дар айни замон, ба таври дӯстдошта ҷаҳида, на камтар аз 5 дақиқа.
12. Қадами - Aerobika
Гуру Гуру, ки рушд ёфтааст ва дар ҳаштсоҳо дурдасти таппонча маъмул гаштааст.
Серсҳои 45-дақиқаӣ тақрибан 550 калорияҳо пойҳо, hip, hips ва blincks, инчунин рушди мушакҳои бадан ва ҳамоҳангсоз мебошанд.
Қадам - Аэробикӣ инчунин аз сабаби қадам ба қадри қадри қадлӣ чӣ маъно дорад. Як пиёда ҳамеша дар платформа ё дар замин аст, ки қадами аэробикиро хеле бехатар месозад.
Дар соатҳои дарсҳои Ast-aerobics, шумо ҳамон калорияҳоро месӯзед ва дилро ба даст меоред, инчунин ҳангоми гузариш 9 км. Шумо метавонед ба толори варзишӣ ба синфҳои суръат бахшед ё дар хона бо истифода аз DVD ба омӯзиши хона равед. Агар шумо дарсҳоро дар хона интихоб кунед, харидани қадам ба баландии дуруст барои пешгирӣ кардани ҷароҳатҳо хеле муҳим аст.
Дараҷаи олӣ боризро ба зону меафзояд, ки метавонад ба дард ва ҷароҳат оварда расонад. Як қадами ин баландии ин баландиро интихоб кунед, ки барои он зонат бояд 90 дараҷа монеъ шавад, то пойро ба қадам гузоред. Ҳангоми иҷрои машқ, тамоми пои бояд дар дашт бошад, пошнаи он набояд аз платформа дур шавад, вагарна инҳо Акилловенс рух медиҳад.
Ҷаҳиш ба хавфи осебдидагон, тақсим ё стресс стресс мебарад.
13
Пойгоҳ роҳи олии сӯхтаи фарбеҳ аст.
Мутаассифона, роҳ рафтан ё давидан дар пайроҳаи пайроҳа як фаъолияти хеле дилгиркунанда аст ва барои таълим додани вақти зарурӣ мушкил шудан душвор аст. Ин аст, ки тренинги даврӣ дар пайроҳаи пайроҳа як ёрдамчии воқеӣ аст.
Барои ин гуна тренинг, барои зиёд кардани ритми дил пас аз иҷрои машқҳои қавӣ, ки мушакҳоро мустаҳкам мекунад, ба пайроҳаи дил ниёз дорад. Омӯзишҳо мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки фарбеҳро дар як рӯз сӯзонед.
Илова бар ин, ба тавре ки он дилгиркунанда нест, омӯзиш дар самти пайроҳа кӯтоҳ аст, аммо шадид аст, ки ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед бо давраҳои вақтхушӣ дар як вақт сар кунед, ба истиснои бор кардани бадан, аз ҷумла омӯзиши намудор.
Пеш аз гузаштан ба муносибати навбатӣ ҳар се равиш дар як қатор се маротиба иҷро карда мешавад. Пеш аз оғози оғоз, пайроҳаи худро то 10% нишона барои зиёд кардани давомнокии омӯзиш танзим кунед.
1 равиш. Суръати пайроҳаро дар як соат нишон диҳед. Дар роҳи 30 сония кор кунед, пас аз он халос шавед ва 10 таклиф ва 10 ҳамла созед. Ду маротиба такрор кунед.
2 равиш. Суръати пайроҳаро дар як соат нишон диҳед. 30 сония давида, пас 10 фленсияро аз гантелҳо дар ҳар як даст, ва сипас 10 нафар барои матбуоти шикам. Ду маротиба такрор кунед.
3 равиш. Суръати пайроҳаи худро дар як соат 18 километрро таъин кунед. 30 сония кор кунед, 10 маротиба ғун кунед ва 10 дона тугмаро иҷро кунед.
Агар шумо шурӯъ кунед, аз як такрори ҳар як равиш сар кунед ва пас ба 3 равиш афзоиш ёбад.
14.
Қафоъ барои мушакҳои шикам, мушакҳои шикам, мушакҳои сандуқ, китфҳо, трикте, пушт, бозгашт ва думҳо самаранок мебошанд. 50 push-ро аз 100 калорияҳо наҷот медиҳад, аммо талафоти воқеии вазни воқеӣ ба амал меояд, зеро шумо мушакҳои худро кашед.
Ҳаҷми калонтари мушакҳои калон миқдори фарбеҳро меафзояд, ҳатто вақте ки шумо меомӯзед ва онҳо шуморо қавӣ ва оҳанг мекашанд.
Яке аз бартариҳои фишор аз ошёна - ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим нест, шумо метавонед дар ҳама ҷо кор кунед. Меъёри асосӣ Меъёри асосӣ аст, ки ҳангоми машқҳо ҷароҳат бардошта, манфиати бузургтаринро ба даст оред.
Афзалиятҳо бояд оҳиста ва оқилона иҷро карда шаванд, то ҳама ҳаракатҳои назоратшударо назорат кунанд ва дар ҳақиқат корҳои мушакҳоро созанд. Агар шумо хеле зуд сӯзонед, мушакҳои шумо имтиёз надоранд, дар ҳоле ки шумо зери хатар дучор мешавед.
Дурӯғ кунед, дастатонро каме васеътар аз китфи худ гузоред, онҳоро аз хати китфи китфҳо нигоҳ доред. Қасам мехӯред, ки бо дастҳо ва ангуштони худ. Ҷисми шумо бояд рост бошад, аз сараш ба пошнаи. Бубахшед, ба таври мусовӣ нигоҳ доред, ба боло кашед ва сари худро паст накунед. Оҳиста-оҳиста ба масофаи 5 сантиметр ба замин афтед, ба оғоябон то 90 дараҷа.
Агар такони классикӣ боиси дарди дастон гардад, пӯсти худро ба афсона ғӯтонед ва баданро ба онҳо нигоҳ доред.
Агар шумо шурӯъ кунед, шумо метавонед бо такмили тағирёфта сар кунед, вазни худро ба зонуҳои худ нигоҳ доред ва пойгоҳҳо вазид, ки вазнро коҳиш медиҳад.
15. Кор дар ҳавлӣ ё хона
Агар шумо яке аз онҳое бошед, ки таълим мисли ошёнаи гарм дар чашм аст, дар хотир доред, ки ба шумо лозим нест, ки ба варзишҳои анъанавӣ бо мақсади насос ва сӯзондани калорияҳо ниёз надоред.
Як қатор синфҳое мавҷуданд, ки калорияҳо месӯзанд, дар ҳавлӣ кор мекунанд.
Корро бо пушезиш, партовҳо, парвариши растаниҳо дар як соат мепартоянд, дар як соат, як соат кор дар як соат, як соат амалиёт бо ҳамзодамин бо дастгоҳи САЙГОН 330 калория сӯзонда мешавад.
Як соат кор бо дасту гули дастӣ дар як соат 400 калорияҳо афсӯхтанд ва алафҳои бегонаро кашед 350 калория дар як соат.
Илова ба он, ки шумо калорияҳоро аз даст медиҳед, кор кунед, дар ҳавлӣ барои насос, тағйирёбанда аст, тағйирпазирии тағйирпазир аст ва равшанӣ. Шумо метавонед боз калорияҳо сӯзонед ва мушакҳои худро сӯзонед, агар шумо чанд машқҳои оддӣ ҳангоми кор дар ҳавлӣ анҷом диҳед.
Масалан, ба ҷои нишасти алафҳои худ, вақте ки шумо алафҳои устувор ҷамъ меоед, оҳиста-оҳиста ба мавқеи алафҳои дастӣ канда, вақте ки шумо метавонед алафҳои қафо-ро кашед. Бо обдиҳии Ситапур ва боғ, танҳо бадани болоро гардонед, мотами поёнро тарк кунед. Ин ба мушакҳои oblique фишор хоҳад дод.
Ҳама ҳаракатҳо оҳиста ва огоҳона иҷро мекунанд, шумо калорияҳои бештарро сӯзонед ва мушакҳои бештарро зиёд мекунед. Чунин принсип ҳангоми иҷрои кори хона - вазн, шустушӯй ва шустани ошёна, тоза бо тозакунӣ бо чангу тоза ва шустан.
16. Омӯзиш дар вақти реклама дар ТВ
Чунин синфҳо барои онҳое мувофиқанд, ки мехоҳанд дар хона нишинанд, снӯл ва толори варзишӣ - на барои онҳо.
Ба ҷои он ки дар давоми таблиғ дар телевизион барои як қисми дигари яхмос рафтан ва якчанд машқҳои оддӣро ба даст оред, то калорияҳо қавитар шаванд, бақувваттар шавед ва мубодилаи моддаҳо ва суръат гиред.
Инчунин, ҳангоми таблиғот, нафаскашӣ гимнастикаи нафаскашӣ барои аз даст додани вазъи шикам
Дар 1 соат барномаи телевизионӣ 18 дақиқаи реклама мебошад. Агар шумо дар як рӯз ба 2 барнома нигаред, чунин омӯзиш 36 дақиқаи охирро хоҳад дошт, ки ба вазни вазни зиёд шудани вазн ва афзоиши оҳанги мушакҳо мусоидат мекунад.
Танҳо 1 фишанги дароз, шумо метавонед 90 калорияро, ки "ҷамъ оварда метавонед, пойҳо дар матбуот" -ро сӯзондед, ё шумо метавонед 205 калорияро сӯзонед, ба ресмон дар танаффуси таблиғот андозед. Шумо инчунин метавонед аз рӯи tribing дар як матбуот ё каҷ кунед ё гантелҳоро барои омӯзиши устувор бардоред.
Агар шумо хоҳед, ки тамоми гурӯҳҳои мушакҳои баданро дар давоми ду даста кор кунед, машқҳоро дар давоми ҳар як таблиғ таваққуф кунед. Масалан, дар давоми аввалин таблиғи аввал, дар матбуот каҷ кунед. Дар бораи таблиғи дуюм, ҷаҳед ба ресмон. Дар саввум - пеняҳо ва ғайра. То охири шом шумо гурӯҳҳои асосии мушакҳоро иҷро мекунед, дили худро таълим диҳед ва шумораи муайяни калорияҳоро бисӯзонед.